Человек 175

В одних случаях слова произносите одновременно с мысленным представлением, в других – непосредственно перед ним. Как поступить в каждом конкретном случае вам подскажет практика. 7. Разучивая новый элемент техники, вначале представьте его выполнение в замедленном темпе, что позволит вам точнее осознать все тонкости изучаемого движения, а, следовательно, и вовремя устранить ошибки. Затем постепенно ускоряйте темп. 8. При освоении нового технического элемента лучше мысленно представлять его, находясь в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента. 9. В тех случаях, когда мысленные представления реализуются не сразу, а с затруднениями, сознательно и осторожно связывайте психомышечное представление с соответствующими движениями тела и таким образом соединяйте мысленный образ движения с работой необходимых мышц. Подключайте имитацию движения. 10. Перед выполнением упражнения сосредотачивайтесь не на конечном результате, а опирайтесь на мысленные образы тех действий, которые ведут к нему. Наибольший тренировочный эффект достигается при двигательно- мышечном представлении узловых моментов действия, его результативной сути. 11. Многократное и длительное психомышечное действие утомляет нервные центры. В итоге мысленные представления теряют свою яркость и четкость, становятся беспорядочными, расплывчатыми, что значительно снижает результативность тренировки. Поэтому задание целесообразно мысленно повторять 4–5 раз, а сложные и длительные упражнения – однократно. Систематизируем основные положения психомышечной тренировки. Высокая точность выполнения движения достигается, во-первых, за счет создания предельно точного мысленного образа в своем сознании; во-вторых, путем перевода образа на рельсы психомоторики с задействованием соответствующих мышечных групп; в-третьих, за счет самовнушений, словесно оформленных главных, опорных элементов в отрабатываемом движении. Затем идет непосредственное выполнение движения, но только тогда, когда мысленный образ достаточно точен и устойчив и хорошо «размяты» соответствующие мышцы. Соблюдение такой последовательности дает нужный результат намного быстрее, чем метод «проб и ошибок». Таким образом, овладение в спорте сложными автоматическими движениями возможно лишь при сочетании как физических, так и психических возможностей спортсмена. Психомышечная тренировка в этих целях может стать для вас отправным моментом. Тренируйтесь ежедневно, настойчиво, целеустремленно. С помощью психомышечной саморегуляции улучшайте функционирование головного мозга, развивайте способность управлять своим вниманием и эмоциональным состоянием, и вы обязательно добьетесь высоких спортивных результатов. С таким же успехом используйте психомышечную тренировку и при занятиях физической культурой. Усиливайте целебное воздействие физических упражнений. Укрепляйте свое здоровье, получайте истинное удовольствие от занятий.