Человек 170

В этих исследованиях рассматривалась роль психики в повышении спортивного мастерства, восстановлении физического здоровья и развитии личности. При разработке данной методики особое внимание уделено резервным возможностям организма. На оздоровление организма и развитие способностей работают мышление, ощущение, восприятие, воображение, внимание, память, эмоции, воля и др. Они являются как бы пусковыми механизмами в регуляции мобилизационных и восстановительных процессов. Особое значение приобретают и такие виды информационного воздействия, как слово, образ, мысль, психологическая настройка, физическое движение и т. д. Оправдано такое воздействие в комплексе с физическими упражнениями и медицинскими процедурами, а также для сохранения и быстрого восстановления спортивных навыков после длительных перерывов или полученных травм. С помощью психофизической саморегуляции легко устраняются спортивные стрессы, усталость, переутомление, состояние апатии, страх, раздражительность, чувство пресыщения спортом, отсутствие аппетита, плохой сон и др. Для повышения спортивных достижений используется, прежде всего, психологическая настройка. Правильное, обоснованное самовнушение позволяет быстро мобилизоваться, в нужный момент задействовать внутренние резервы. Способствует этому и специальным образом развиваемое эмоционально окрашенное воображение, а также хорошее самочувствие и настроение. Спортивный вариант психофизической тренировки может включать следующие этапы: вначале необходимо изучить свои личностные особенности, а затем овладеть умением переключать психику и тело с режима «работа-напряжение» на режим «покой», «отдых-расслабление», и наоборот; далее, закрепление навыков высоко-эффективно отдыхать в различных позах и в режиме «сон-отдых» (на заданное время); а также овладение мобилизующей частью саморегуляции через эффекты: «легкость», «прохлада», «хорошее самочувствие и настроение», «готовность к действию» и т. д. Спортивная психофизическая тренировка включает следующие разделы для практического освоения. Общая психологическая самоподготовка 1. Создание благоприятного психологического фона при занятиях физической культурой и спортом. 2. Повышение способности сосредоточения, концентрации и устойчивости внимания, увеличение его объема, избавление от рассеянности и неумения переключатся; развитие наблюдательности. 3. Развитие памяти (зрительной, слуховой, осязательной и др.). 4. Развитие воображения (мысленного, образного, вхождение в образ олимпийского чемпиона и т. п.). 5. Спортивная визуализация идеального выполнения технических приемов. 6. Развитие способности концентрировать свои усилия в экстремальной ситуации. 7. Развитие способности сохранять спокойствие, выдержку, самообладание на ответственных соревнованиях, настроиться на успешное выступление, полностью мобилизоваться. 8. Развитие способности в считанные минуты погасить любые аффекты: «предстартовой лихорадки», «стартовой апатии», избавиться от чувства пресыщения спортом, волнения и др. 9.