Человек 171

Развитие воли, уверенности, собранности, целеустремленности. 10. Улучшение стиля общения с окружающими. 11. Регуляция положительных эмоций и хорошего настроения. В спортивной психологии можно выделить следующие направления: психологическая самоподготовка к тренировке и соревнованию, психологическая саморегуляция во время тренировки и соревнования, психологическая реабилитация после соревнования. Психофизическая саморегуляция 1. Массаж (самомассаж). 2. Психофизиологический отдых. 3. Психомышечная тренировка. 4. Повышение физической силы, выносливости и работоспособности. 5. Повышение скорости, точности и координации движения. 6. Развитие мгновенной реакции. 7. Регуляция ритма, частоты, глубины, напряженности дыхания. 8. Повышение контроля и регуляции тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, насыщение организма бодростью и готовность к действию. 9. Быстрое восстановление физических сил. Сверхбыстрый вариант отдыха и мобилизации. Моментальное переключение психики и тела с режима работа- напряжение на режим покой, отдых-расслабление и наоборот. 10. Повышение кожной чувствительности (чувства прикосновения, плотности, формы и размера предметов и т. д.). 11. Развитие мышечно – суставного чувства. 12. Быстрое устранение технических ошибок или закрепившихся дефектов техники. 13. Сокращение сроков освоения технических приемов любой сложности. 14. Развитие сверхнеутомляемости, сверхвзрывчатости, сверхскорости, сверхреакции, сверхточности, сверхкоординации, сверхсилы, сверхпрыгучести, сверхтвердости и т. д. Психофизическое самооздоровление 1. Повышение устойчивости организма к чрезмерной физической нагрузке и действию неблагоприятных экологических факторов. 2. Повышение адаптационных свойств организма к изменениям внешней и внутренней среды (быстрая акклиматизация в непривычной климатической зоне и т. д.). 3. Избавление от вредных привычек (табакокурения, алкоголизма), лишнего веса 4. Устранение усталости, переутомления, нервного напряжения, головокружения, слабости, болей в суставах, позвоночнике, головной боли и др. 5. Регуляция плохого сна, аппетита, кровяного давления, ритма сердца, обменных и восстановительных процессов, питания органов, укрепление нервной системы. 6. Психологическая защита от панических действий и устрашающих ситуаций (неопределенности, невозможности найти выход, ситуаций, требующих срочного решения, чрезвычайно важных и др.). 7. Избавление от болезненных ощущений, страха, тревоги, раздражительности, навязчивых состояний, депрессии, спортивных стрессов. 8. Психотерапевтическое самооздоровление при внутренних заболеваниях организма. 9. Профилактика заболеваний. Основные положения этих разделов подробно изложены выше в главе IV «Психофизические уроки здоровья» и моей книге «В помощь спортсмену». Психологическая самоподготовка к соревнованиям Психологическая самоподготовка спортсменов должна занимать не меньше времени, чем двигательная (физическая) тренировка. Вовлечение психики в тренировочный процесс значительно сократит время освоение технических приемов, активизирует резервы организма.