Человек 132

Дышится легко и свободно. Я чувствую приятное тепло за грудиной. Расширились бронхи, снялся спазм. Воздух легко вливается в мои легкие. Я дышу легко и свободно». Чувство тепла в отдельных органах брюшной полости (в области желудка, печени, кишечника) улучшит состояние организма при хроническом гастрите и гепатите, спастическом колите, дискинезии желчных путей и др. Применение тонизирующих упражнений как самостоятельных приемов, тоже оправдано. Они рекомендуются при астении и артериальной гипотензии. При вазомоторных нарушениях мозгового кровообращения, мигрени ощущение прохлады вызывайте в области лба. Формула самовнушения: «Я совершенно спокоен. Приятный ветерок освежает лицо. Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую, как прохлада окутывает всю голову. Голова становится ясной, свежей. Проходят все боли». Если в данном случае усиливаются головные боли, головокружение, то рекомендуется вызывать тепло. Можно также круговыми движениями пальцев рук помассировать виски. Температурный контрастный аутотренинг с задействованием тонизирующих упражнений можно также применять в спортивной практике. Закрепим формулу самооздоровления В основе психотерапевтического самооздоровления лежит воздействие слова. Целенаправленным самовнушением можно восстановить функции организма, избавиться от болезней, повысить иммунитет, усилить действие лечебных процедур, лекарств, а также помочь при профилактике недугов. Рекомендуем вам, дорогие читатели, заняться психотерапевтическим самооздоровлением по следующей программе. Она целевая и помогает при: гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, бронхиальной астме, гастритах, дискинезии желчных путей, язвенной болезни, экземе, псориазе и др. Программа построена на словесномысленном самовнушении, образном представлении и позволяет самостоятельно выработать внутреннее психологическое «лекарство», устранить недуг, а в дальнейшем поддерживать свое здоровье. В качестве рабочего фона используйте просоночные состояния (режимы неполного естественного засыпания или неполного естественного пробуждения), состояния психофизиологического отдыха (покоя, полудремы, дремоты, сна), аутотренинга (мышечной релаксации), аутогипноза (общей психофизиологической заторможенности), медитации (концентрирования внимания) и _______др. Учитывая многообразие форм аутогипноза (самогипноза), отмеченные в различных руководствах по гипнозу, остановимся на более простой технике, овладеть которой можно самостоятельно за 2–3 занятия. Первая стадия аутогипноза – это расслабление век, т. е. вы добиваетесь состояния, когда нельзя открыть глаза. Для этого устройтесь поудобней в кресле в тихой комнате. 1. Скажите «раз» и одновременно подумайте: «Мои веки становятся очень тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею, верьте в нее. Отгоняйте всякую другую мысль, например: «Интересно, удастся ли это?». Сосредоточьтесь на мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе. 2.